Benefícios da chia

 

 

A chia é originária do México e é consumida até hoje para quem precisa de forma e resistência física. O nome de sua planta de origem é a sálvia hispânica.

Primeiramente eu gostaria de dizer algumas razões no qual você deveria incluir chia na sua dieta:

1. Chia é livre de glúten

2. Ele é super rica em fibras, tornando-a excelente para o processo digestivo.

3. Contém 20% de Omega 3, tornando-se um super alimento para o cérebro e coração. Chia tem oito vezes mais ômega 3 do que o salmão!

4. Ela possui 20% de proteína.

5. A chia é uma proteína completa, com todos os aminoácidos essenciais.

6. Ela é rica em antioxidantes (Tem um valor quatro vezes maior do que uvas)

7. Chia contém cálcio cinco vezes mais do que o leite.

8. Chia contém sete vezes mais vitamina C do que a laranja.

9. Ela contém três vezes mais ferro que o espinafre.

10. Ela contém duas vezes o conteúdo de potássio de banana.

11. É um alimento para manter a pele saudável, cabelo e unhas.

12. Tem um impacto positivo no organismo equilibrando os níveis de glicose no sangue (tornando-o bom para diabéticos).

13. Chia também substitui o ovo. Apenas misture com a água para formar um gel, e adicione à receitas que pedem ovo.

 

Por que a Chia ajuda a emagrecer?

1. Dar saciedade: em contato com a água, a chia de torna um gel no estômago dando a sensação de cheio mais rápido.

2. É termogênica: quando forma o gel, torna a digestão mais lenta no qual gasta mais calorias durante o processo digestivo.

3. Desintoxica: a fibra melhora todo o transito intestinal liberando toxinas no final.

 

Quanta CHIA devemos comer?

Nutricionistas recomendam que 15g/0.53oz (uma colher de sopa) de chia seja consumido a cada dia. Beba bastante água, pois chia é muito rica em fibras.

Obs.: Chia contem muita proteína e se consumida em grandes quantidades poderá dar ganho de peso.

A maioria das pessoas estão optando também pela cápsula da chia, assim como eu, aqui estão as minhas:

 

 

São ótimas e tem o mesmo efeito que a semente.





Bjss para todos.

Cardápio do almoço

Esse foi meu almoço de hoje, poderia ser menos, mas minha médica me explicou que estou amamentando e tenho que me alimentar bem, mas está dentro da minha dieta...
bjss

Indo Malhar

Nossa eu estava sentindo um frio de doer, mas não desanimei e criei coragem de sair de casa, e fui malhar, pois se eu não fosse a preguiça ia bater e ia acabar relaxando, o bom é a sensação maravilhosa depois do treino de dever cumprido.
Terça é dia de pesagem, tracei uma meta essa semana, tenho que está no mínimo 1k a menos, irei postar aqui, e prometo que mesmo que eu tenha engordado eu serei sincera e irei postar meu peso...
bjinhos para todos!!

Barrinha de cereal light

 

Ingredientes:

4 colheres de sopa de açúcar
1/2 xícara de mel
1 xícara de flocos crocantes
1/2 xícara de aveia em flocos
1/2 xícara de uva passa sem sementes
 1 colher de sopa de margarina light

Modo de preparo:

Leve ao fogo uma panela com o açúcar, mel, flocos crocantes, aveia em flocos e uva passa

Cozinhe, sem parar de mexer, por 10 minutos, ou até obter uma massa homogênea

Retire do fogo, despeje a massa sobre uma superfície lisa, untada com 1 colher de sopa de margarina light, formando um retângulo grande 1 cm de espessura

Com uma faca, corte a massa ainda quente em 12 barras de 4 cm x 7 cm

Guarde em um recipiente hermético

 Rende 12 unidades de 30 g

 

 

Ta aí uma receitinha que eu fiz e ficou deliciosa...

bjss

Primeiro Dia

Meu primeiro dia no meu primeiro blog...
Resolvi fazer esse blog para me ajudar no meu processo de emagrecimento, já que li vários blogs que tem me ajudado bastante nessa minha caminha em busca do corpo ideal.
Bom aqui eu irei postar todos os dias minhas atividades, semanalmente irei postar meu peso e o que deu certo ou o que deu errado no meu dia a dia.
Quero começar contando um pouco de mim, meu nome é Gersilaine tenho 25 anos sou casada a 6 anos e tenho 2 filhos. Minha luta com a balança começou desde que me entendo por gente, sempre fui gordinha, na minha adolescência eu pesava em torno de 88k, até que não era das piores das aparências mas quase sempre não encontrava roupa que servia, eu era motivo de deboche na escola, mas nunca me deprimi por isso, sempre levava na esportiva, quando casei aos 19 anos engordei  27k em menos de 1 ano, eram 115k e isso sim me deprimia muito, resolvi emagrecer, mas  o que eu conseguia era só o efeito sanfona, então aos 112k eu engravidei do meu primeiro filho, Thales hoje com quase 4 anos, minha gravidez foi muito difícil pois passava muito mal, mas também comia de tudo dando a velha desculpa de que estava comendo por 2, enfim no final da minha gravidez eu estava pesando 120k, aff... Meu filho nasceu e por incrível que parece cheguei a perder 7 k após o parto, e cerca de 1 mês depois eu estava com 16 k a menos, mas com a minha alimentação completamente errada, e nada saudável, conclusão engordei tudo de novo, e sempre tentando fazer dieta mas sempre caia no efeito sanfona.
Em agosto do ano passado pesando 110k engravidei novamente, mas infelizmente eu perdi meu bebê com 9 semanas de gestação, fiquei muito deprimida e acabei emagrecendo uns 5k, e menos de 2 semanas depois eu já estava grávida novamente, fiquei muito feliz e ao mesmo tempo muito preocupada, com medo de perder de novo, então resolvi não exagerar mais na comida, conclusão engordei apenas 4k nessa gestação, e correu tudo bem, minha princesa Isabella hoje está com 2 meses.
E agora eu estou na luta de novo pelo meu corpo ideal, fui a uma médica ótima que me passou um plano alimentar de 2000k ao dia, quando comecei minha reeducação alimentar no dia 18/07/13 eu estava pesando 109,4.
Bom aqui esta minhas medidas e peso atual:
Dia: 24/07/13

Altura: 1,69m
Peso:107,0

Bom espero que tenham gostado de saber um pouquinho da minha vida, e assim como outros blogs me ajudaram, espero que o meu ajude também pessoas que estão passando pelo mesmo que eu.
bjss para todos...